커틀벨 운동은 무산소, 유산소의 특징이 모두 들어간 운동입니다. 케틀벨의 핵심인 스윙은 짧은 순간에 강한 힘을 내는 기능을 발달시키는데 이는 전형적인 무산소 운동의 특징입니다. 케틀벨 스윙을 1분만 제대로 해도 숨이 턱 끝까지 차오릅니다. 그렇기에 유산소적인 측면도 있습니다.
커틀벨 운동은 무게와 동작 속도, 반복 횟수에 따라 유산소와 무산소 성격이 모두 나타납니다. 짧고 강하게 반복하면 근력/근비대 중심의 무산소 운동이 되고, 비교적 빠른 속도로 연속 동작을 하면서 심박수를 올리면 심폐 지구력 중심의 유산소 운동 효과도 납니다. 따라서 근육 운동으로 생각하는 것도 맞고 유산소 효과도 기대할 수 있습니다.