허리랑 뒷목이 너무 아플땐 어떻게 해야될까요 ?

직업상 하루종일 서 있어야되고 앉아있어도 잠깐 앉아있는데 그럴때 마다 허리가 너무 아파요 가끔씩 뒷목도 뻐근한데 병원가서 치료 받아도 효과가 없어요 이럴땐 어떻게 해야될까요