무릎이나 골반이 안 좋을때 하면 좋은 스트레칭은?

최근에 무릎과 골반쪽 통증으로 마사지도 받고 침도 맞았는데 조금낫다가 다시 아파오고 하네요

어떤 운동이나 스트레칭이 무릎이나 골반에 효과가 있을까요?