스쿼시 말고 허리 안좋은 사람이 허벅지 다리 근력 키우는 법이 무엇이 있을까요?

Question

스쿼시가 좋다지만 허리가 안좋은더 무게를 지고 하는 운동은 무린거같은데

허벅지 앞쪽과 뒷쪽 땅땅하게.

효율적으로 만드는. 운동법이. 어떤게 있을까요?

Answer 1

런지를 하세요 런지는 한 발을 앞으로 내딛고, 무릎을 굽혀 상체를 내리는 운동입니다. 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육을 동시에 강화할 수 있으며, 허리에 부담을 주지 않습니다.

Answer 2

스쿼트 말씀하신거죠?

스쿼트가 하체운동에 정말 좋은건 맞습니다. 스쿼트 자체가 너무 힘드시면

스미스 머신을 이용해서 하시면 좋으것 같네요.. 이 머신은 고정이 되어있어서

저중량으로 위아래 가동범위를 주면 되니까 좋습니다.

또한, 가볍게 계단오르기 및 등산도 허벅지 단련에 매우 좋습니다 !

Answer 3

스쿼트를 말씀하신것같네요. 스쿼트를 할때 꼭 무게를 많이쳐야 할 필요는없습니다. 자극이 올 만큼 횟수를 늘리시거나 근육이 익숙한 자극에는 덜 반응하기때문에 런지등으로 종류를 바꿔 하체 운동 해보셔도됩니다.

그리고 가벼운 무게(바 무게만)로 데드리프트를 하면서 허리 근력도 조금씩 키우시면 좋겠네요.