물 2L 마시는 것이 의학적으로도 효과가 있다고 보시나요?

Question

물 2L 이상 마시는게 좋다는 이야기를 듣고 물마시기를 위해 노력하고 있습니다.

그러나 실제로 어떤 효과가 있는지 체감하기가 어려워 문의드립니다.

그리고 매일 노력하지만 1~1.5L 마시면 더 마시기 힘든데 꼭 2L 이상이어야 효과가 있는지 혹은 어떤 기준이 있을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

우리의 몸이 하루에 필요한 물의 양은 2.5L라고 합니다.

일반적으로 1L는 음식을 통해서 나머지 1.5L는 물을 마셔서 보충을 하게 됩니다.

2L 면 정상물양보다 많은 양을 마시고 있는것으로 보여요.

물을 자주마시는 것은 몸에 좋지만 너무 많이 마시게 되면 전해질의 불균형을 일으켜 오히려 안좋은 영향을 줄수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

1. 물을 적게 마시면 탈수와 전해질 불균형이 발생합니다.

물은 대부분의 대사 과정에 필수적인 분자이고, 전해질은 일정 농도를 유지하는 항상성이 있어야 하는데, 이 균형이 깨어지면 체내 대사가 원활히 일어나지 못 하게 됩니다.

세포 수준에서의 대사는 물론이고, 장기에서의 기능 이상이 발생합니다.

예를 들어 전해질 이상에 의한 근육 수축 이상, 부정맥 등이 생기게 됩니다.

2. 물을 지나치게 많이 마시면 혈액 속의 염분 농도가 평소보다 더욱 낮아집니다.

혈액의 염분 농도가 낮아지면 두통, 호흡곤란, 현기증, 구토, 근육경련 등이 있으며, 정도가 심해지면 호흡곤란, 폐부종, 뇌부종이 발생하기 때문에 혼수상태 또는 사망으로 이어질 수 있습니다.

3. 따라서 보통 운동 시작 전, 후의 몸무게를 측정해서 부족해진 만큼 수분으로 채우는 것이 바람직합니다.

세계보건기구(WHO)의 하루 물 섭취 권고량은 1.5~2 리터 입니다.

하루에 물 필요량(mL) = (자신의 체중) x 30~33

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 3

안녕하세요. 조동주 한의사입니다.

예전에 물을 많이 마시면 다이어트 등에

도움이 된다는 애기가 있었습니다.

그리고 몸에 노폐물을 걸러준다고 하고요.

하지만 현재는 물을 일부러 많이 마시는걸

권해드리지 않습니다.

특히 식후에 물을 대량으로 마시면 소화액이

희석되어 오히려 소화기능이 떨어질 수도 있습니다.

Answer 4

물을 충분히 섭취하면 몸의 혈액 순환이 개선되며 신체 대사가 원활해져 건강에 이로운 효과가 있습니다. 구체적으로 2L라고 딱 정해진 바는 없습니다. 어차피 대부분의 사람은 물을 과량 섭취해서 문제가 생길 정도로 물을 많이 마실 능력이 되지 않기 때문에 꼭 2L 까지는 아니더라도 매일매일 가능한 많은 수분을 섭취하시는 것으로 충분합니다. 몸에 이로운 효과가 있다고는 하지만 사실 눈에 띄는 변화가 생기지는 않으며 장기적인 관점에서는 건강에 도움이 됩니다.

Answer 5

물은 몸에서 부족하다고 느끼면 자연스럽게 목이 마르게 되고

물이 충분하면 목마름을 안느끼게 됩니다.

물론 물을 마시면 건강에 도움이 되실 수는 있지만,

일부러 일정 수준의 양을 채우려고 하시는 것은

안하셔도 될 듯 합니다.

감사합니다.

Answer 6

싱거운 결론을 말씀드리면 효과 없습니다. 오히려 소변만 많이 마렵고 불편합니다. 우리가 물을 일부러 마시지 않아도 음식을 통해서도 수분은 섭취가 됩니다. 만약 몸에 수분이 모자란다면 갈증을 느껴서 물을 찾게 됩니다. 그러므로 억지로 물을 드실 필요는 없습니다.