중성지방낮추려면 어떻게하면 좋을까요
중성지방낮추는데 도움이 되는 음식이나 운동법은 뭐가있을까요?
운동은 유산소가 좋을까요 근력이 좋을까요?살이 많이 찐 타입이 아닌데도 중성지방이 높게나와서 너무 속상하네요 ㅠㅠ도와주세요~
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.기본적으로 규칙적인 운동을 유지하고 지방질이 많은 음식, 기름에 튀긴 음식 등은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 생활 습관 개선이 가장 중요하며 그외 음주, 흡연 등 고혈압을 악화시킬수 있는 요소들이 있다면 반드시 줄여야 합니다.
고지혈증 관리에 있어서 가장 중요한 것은 규칙적인 운동입니다. 가볍게 할 수 있는 걷기 운동을 기본으로 하여 운동하는 습관을 들이고, 점차 운동량을 늘려, 계단 오르기, 자전거 타기 등으로 발전시키는 것이 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동 둘중 하나만 하기보다는 병행하는 것이 더 도움이 됩니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.중성지방을 낮추는데 도움이 되는 것은 음식보다는 운동이 가장 중요합니다. 혈관내 중성지방이 많다는 것은 체중이 급격하게 늘어났거나 살이 많이 찐 체질일 가능성이 큽니다. 따라서 이때는 운동을 통해 체중감량이 필요하며 유산소 및 무산소 운동을 병행해야 합니다. 일단 중성지방이 많다는 것은 체내의 에너지 저장을 주로 지방으로 할 가능성이 크며 이때는 근육량을 늘려 에너지 저장고를 늘릴 필요가 있습니다. 따라서 운동을 할때 유산소 운동과 무산소 모두 병행하시길 바랍니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.중성지방은 탄수화물을 많이 드시거나 뱃살이 많이 나오면 올라갑니다. 중성 지방을 낮추기 위해서는 탄수화물(단 음식이나 밀가루 음식)을 줄이고, 운동으로 살을 빼는 것이 가장 효과적이지요. 유산소 운동을 하루 30분 이상, 주 3회 이상 해보시고 체중을 줄여 보시기를 바랍니다. 추가로 오메가 3를 복용하는 것이 중성 지방 조절에 도움이 됩니다.
서민석 드림