목뒷부분이 찌릿찌릿 통증이 있어요

못뒷 부분이 컴퓨터 작업을 오랫동안 고개를 수그리고 해서 그러는건지 근육이 뭉쳐서 인지 찌릿찌릿한 통증이 있는데 목뒷부분 통증 완화시키는 방법 알려주세요