목이 뻐근하고 아플때 좋은 스트레칭은 뭔가요?

오래 컴퓨터로 일을 하다보면 목이 뻐근하고 아픈경우가 많은대요.

목이 뻐근하고 아플경우에는 어떤 스트레칭을 해야 좋은가요??