운동 이외에 거북목 치료법이 궁금합니다.

Question

정형외과에 가서 엑스레이를 찍으니 거북목, 일자목이 조금 있다고 하는데 운동이외에 어떤 치료법이 있는지 궁금합니다. 도수치료와 추나요법 등을 통해 자세를 고칠 수 있다고 들었는데 두 가지의 차이점도 궁금합니다.

Answer 1

굳이 기구까지 필요하지 않고 다음처럼 해보세요.

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자세가 참 중요합니다.

의자 앉아서 공부나 업무를 할 때

책상 높이가 팔꿈치에 오게 하시고

책을 받칠 수 있는 것을 이용해서 고개가 약간 15도 이내로 숙이고

50분마다 일어나 자주 스트레칭을 하십시오.

10분 정도는 스트레칭과 주변을 걷는 것도 좋습니다.

이때 벽이나 책상에 대고 푸시업 운동을 해보세요.

또한 양손을 머리 뒤로 깎지를 하고 앞으로 밀면서 목은 뒤로

저항을 주면서 뒤로 젖히는 자세를 해보세요.

또한 스마트폰이나 PC등을 장시간 하는 것도 금하세요.

너무 과도하게 수정하려고 하면 과정을 통해서 오히려 아파옵니다.