일자목과 거북목의 차이가 뭔가요?

제 목이 일자목이라는데.... 일자목에서 살짝 역커브로 가고 있대요 거북목이기도 한 건가요? 둘의 차이가 궁금해요 일자목 안에 거북목이 있는 건가요? 그리고 일자목 혼자서 스트레칭 하는 방법도 궁금해요