잠을 자는 시간이 점점 짧아져요 왜 그럴까요?

Question

성별

남성

나이대

20

제가 원래는 잠을 되게 늦게 자는 사람이었어요. 보통 5시나 6시에 자고 해뜨고 나서 자는 경우도 있었는데, 그러면 보통 10시간 정도 자고 오후에 깨거든요. 그래서 이걸 고치려고 일주일 정도 전에 1시에 잠에 들어봤어요. 근데 5시쯤 눈이 떠지더라고요. 깨고 나니까 잠이 다시 안와서 그냥 깨어있었어요. 근데 그날 이후로 잠을 자는 시간이 점점 줄어요. 그 다음날 4시에 잤는데 8시에 눈이 떠지고 다시 잠이 안오고, 그 다음날은 3시에 잤는데 6시 반에 깨서 잠이 다시 안오고, 어제는 5시에 잤는데 7시 반에 눈이 떠지고 다시 잠이 안오더라고요. 잠을 적게 자니까 생활하면서 속도 안좋고 머리도 아픈 거 같고요. 2주 전만 해도 일어나려고 알람을 맞춰놔도 못 일어나고 8시간은 자는 사람이었는데, 이제는 알람을 안맞춰도 3-4시간이면 눈이 떠지니까 어떻게 해야할지 모르겠어요.. 제 몸에 이상이 잇는걸까요? 저는 어떻게 해야 할까요 ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

갑작스러운 수면 패턴 변화와 수면 시간 감소는 일시적인 스트레스, 환경 변화, 건강 문제 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 단기간에 수면 시간이 크게 줄어들면서 피로감, 두통 등의 증상이 나타난다면 주의가 필요합니다.

우선은 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다. 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고, 일어나는 시간도 일정하게 유지하세요. 잠자리에 누웠을 때 30분 이내로 잠이 오지 않는다면, 일어나서 가벼운 활동을 하다가 다시 누워보세요.

또한 수면 위생을 지키는 것도 도움이 될 수 있습니다. 취침 전에는 카페인, 알코올, 니코틴 등을 피하고, 너무 늦은 시간의 식사나 격렬한 운동은 삼가세요. 침실 환경도 어둡고 조용하며 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다.

그래도 증상이 지속되거나 일상 생활에 지장이 된다면 의사와 상담해 보시기 바랍니다. 불면증, 수면 무호흡증 등의 수면 장애나 다른 건강 문제가 원인일 수 있습니다. 필요하다면 수면다원검사 등의 검사를 통해 정확한 진단과 치료 방향을 결정할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

수면이 불규칙해지다보니 각성주기가 갈피를 못잡고 잇는 상태라고 생각됩니다.

지금 중요한것은 규칙적인 수면입니다.

일단 적절한 수면시간은 7-8시간정도 됩니다.

잠드는 시간을 고정하기는 힘들기 때문에 일어나는 시간을 고정해야합니다. 예를들면 1시에 잠들어서 9시에 일어나야지 하는겁니다.

잠드는 시간이 매일 바뀔 수 있겠지만 9시에는 반드시 일어나시고 아무리 적게 잤다고 하더라도 낮에 낮잠을 자지 않으면 그 다음날에는 1시에 골아떨어지게 되면서 수면패턴이 고정되실겁니다.