뻐근한 목에 좋은 스트레칭은 뭐가 좋나요?

요즘 장시간으로 컴퓨터를 오래했더니 목이 너무 뻐근하고 통증이 있는대요.

뻐근한 목에 좋은 스트레칭은 뭐가 좋은지 궁금합니다.