거북목 예방 법은 뭐가 있나요?

Question

제 주변에 거북목은 친구들이 많고 저도 그 친구들을 보면서 혹시 저도 거북목이 되면 어쩌지란 생각과 얼마나 불편할까라는 생각때문에 미리 거북목 예방을 하고 싶어서 질문을 하였습니다 거북목 예방법좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목 예방을 위해서는 운동, 스트레칭도 중요하지만 제일 중요한 것은 거북목을 유발하는 생활습관을 피하는 것이 제일 중요합니다.

제일 흔한 원인은 스마트폰, 컴퓨터, 공부시 안좋은 자세입니다.

위 사진에서 보는 것처럼 대부분의 사람은 핸드폰을 사용할 때 목을 숙이고 하게됩니다.

이러한 자세는 거북목을 유발할 수 있는 안좋은 자세입니다.

위 그림처럼 앉아있을 때 스마트폰을 사용하는 경우 가장 왼쪽처럼 하는 것이 좋습니다.

컴퓨터도 마찬가지 입니다. 컴퓨터를 사용할 때는 오른쪽 처럼 사용할 수 있게 모니터 높이를 조절해주세요.

평상시 앉아있을 때도 자세에 신경을 써주세요.

마지막으로 1시간에 10초정도 가장 오른쪽 그림처럼 턱을 당기고 바른 자세를 유지하는 습관을 들여보세요.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 장승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목은 잘못된 자세와 근육의 경직으로 발생 하므로 가장 좋은 예방법, 치료법은 바른 자세를 취하는 것입니다. 이런 자세와 교정을 보통 3개월 이상 해야 자세가 교정됩니다.

스마트폰, 태블릿 PC 등을 사용하거나 운전하는 등 고개를 앞으로 숙이는 자세를 장시간 취할 경우 발생 가능성이 높기에 눈높이에 맞게 사용해야 하고, 꾸준하고 잦은 스트레칭으로 긴장을 풀어주는 것이 중요 합니다.

올바른 자세를 취하도록 하는데 단순히 고개를 들어서 해결되는 것은 아닙니다. 거북목 자세는 앞으로 처진 어깨와 둥글게 만 등이 함께 나타날 때가 많습니다. 이럴 때 고개를 들면 오히려 아래쪽 목뼈가 서로 부딪혀서 증상을 악화시키거나 목에 관절염이 생길 수 있습니다. 따라서, 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 올바른 자세를 제대로 취할 수 있도록 노력해야 합니다.

그리고 가슴을 천장으로 향하게 하면 어깨는 자연히 펴지고 아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡힙니다. 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추도록 하는데 화면이 낮으면 등과 목을 수그리게 되기 때문 입니다. 마우스와 키보드를 몸에 가까이 붙여서 사용합니다. 운전할 때 후방 거울을 조금 높게 맞추도록 한다. 후방 거울을 보려고 할 때마다 고개를 높이게 돼서 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목이 되는 이유는 자세가 좋지 않아서랍니다. 공부를 너무 오랫동안 열심히 해서 생기는 거라면 공부하는 틈틈이 쉬면서 스트레칭을 하면 좋겠습니다만..대부분의 거북목은 공부를 열심히 해서라기보다는 오랫동안 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 보면서 생기는 것이라서 해결 방법은 컴퓨터와 스마트폰 사용을 최대한 줄여보는 것 밖에는 예방을 할 수 있는 다른 방법은 없답니다. 물론 스마트폰이나 컴퓨터를 하면서 똑바른 자세로 구부정하지 않게 사용한다면 거북목이 생기지 않을 수는 있지만, 똑바른 자세로 하는 것은 참 어렵지요. 그래서 아예 사용하지 않는 것이 답이랍니다. 물론 공부를 위해서, 일을 하면서 어쩔 수 없이 사용하는 것을 막을 수는 없지만 특히 청소년, 젊은 성인에서는 SNS사용, 게임 등의 충분히 줄여볼 수 있는 일들이 많기 때문에 정말 거북목이 되고 싶지 않다면 불필요한 사용을 줄여보시기를 권유드리고 싶네요.

서민석 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.

예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.

아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.

https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3

거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로,

근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.

도움이 되었길 바랍니다.