계단내려갈때 무릎이 아프면 어떤 운동을 해야할까요

계단 내려갈때 무릎이 아프면 어떤 운동을 해야 할까요? 양쪽이 아니라 한쪽만 아픈데 어떻게 해야할지 알려주시면 감사하겠습니다.