잠을 쉽게 들지 못하는데 도움이 되는 음식 있나요?

Question

숙면에 도움이 되는 차나 음식이 있나요? 불면증으로 고생을 하고 있습니다. 자기 전에 마시면 좋은 차 종류 추천 부탁드립니다...

Answer 1

안녕하세요. 모리노아입니다.

요즘 효과음으로 많이들 들으면서 잠들고 하는데

채소중에 상추가 졸음을 오게 하는 효과가 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 긍정Man입니다.

루이보스

-> 칼슘과 마그네슘을 포함한 미량의 미네량을 함유하고 있어 숙면에 도움이 됨

발레리안 차

-> 진정제로 사용되어 왔으며, 뇌의 GABA 수용제에 적용하여 졸음을 유발

레몬 밤

-> GABA 수용제에 작용 하고 수면을 촉진 하는 로즈마린산이라는 화합물을 함유. 연구에 따르면 불면증, 우울증 및 불안을 줄이는데 효과적

라벤더 차

-> 잠을 잘때 진정시키는 차로 자주 즐길수 있으며, 연구에서는 라벤더가 이완을 촉진하고 수면의 질을 향상시킬수 있다는 사실

Answer 3

잠들기 전 전자기기 사용은 피해주시구요

따뜻한 캐모마일 차 같은거 한잔 마신 후

독서하거나 asmr같은거 들으면서

몸이 릴렉스해질 때까지 기다려 보시면 어떨까요

그리고 불면증에 시달릴때 자려고 노력하는건

과도한 강박을 갖게 해서 오히려 잠을 달아나게 한다고 해요

가장 좋은건 스트레스 근원을 없애는 거지만

그게 안 된다면 자야한다는 강박을 줄이는 방법이 좋을듯요

Answer 4

안녕하세요. 찬란한사슴90입니다.

빗소리나 멜로디.피아노같은 조용한음악을 들으며

잠을청해보세요

저는 빗소리들으면 잠이잘온답니다

Answer 5

우유 살짝 데워서 따뜻하게 드시면 도움이 될 수 있습니다.

잠들기 전에 핸드폰 사용을 줄이시고

어두운 환경을 조성해주는 것이 좋습니다.