잠을 쉽게 들지 못하는데 도움이 되는 음식 있나요?
숙면에 도움이 되는 차나 음식이 있나요? 불면증으로 고생을 하고 있습니다. 자기 전에 마시면 좋은 차 종류 추천 부탁드립니다...
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5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 긍정Man입니다.
루이보스
-> 칼슘과 마그네슘을 포함한 미량의 미네량을 함유하고 있어 숙면에 도움이 됨
발레리안 차
-> 진정제로 사용되어 왔으며, 뇌의 GABA 수용제에 적용하여 졸음을 유발
레몬 밤
-> GABA 수용제에 작용 하고 수면을 촉진 하는 로즈마린산이라는 화합물을 함유. 연구에 따르면 불면증, 우울증 및 불안을 줄이는데 효과적
라벤더 차
-> 잠을 잘때 진정시키는 차로 자주 즐길수 있으며, 연구에서는 라벤더가 이완을 촉진하고 수면의 질을 향상시킬수 있다는 사실
잠들기 전 전자기기 사용은 피해주시구요
따뜻한 캐모마일 차 같은거 한잔 마신 후
독서하거나 asmr같은거 들으면서
몸이 릴렉스해질 때까지 기다려 보시면 어떨까요
그리고 불면증에 시달릴때 자려고 노력하는건
과도한 강박을 갖게 해서 오히려 잠을 달아나게 한다고 해요
가장 좋은건 스트레스 근원을 없애는 거지만
그게 안 된다면 자야한다는 강박을 줄이는 방법이 좋을듯요
