헬스 처음 시작하는 사람이 근육량을 근비대 하려면은 정확한자세로 웜업세트로 짧게 병행하고 나서 메인세트에서 자극 위주로 체력적으로 힘들게 병행?

Question

헬스 처음으로 시작하는 사람이 근육량을 근비대 하려면은 정확한 자세로 가벼운 무게에서 웜업세트로 짧게 병행한 다음 메인세트에서 자극 위주로 체력적으로도 힘들게 병행한 다음 영양섭취와 충분한 수면시간과 휴식기간을 넣어줘야 하나요 그렇게 점진적 과부하로 근육량을 근비대를 하는 건가요? 그럴려면은 처음에는 강제반복 보다는 피라미드 훈련 방법으로 병행해줘야 되나요?

Answer 1

헬스 초보가 근바대를 목표로 할 때는 먼저 정확한 자세 습득과 웜업 세트로 신경 활성화를 한 뒤 메인 세트에서 자극 중심의 점진적 과부하를 주는 것이 핵심입니다.

초번에는 강제 반복보다는 피라미드 방식이 유효하죠.

가벼운 중량에서 점점 무게를 늘려가며 8-12회 반복 범위로 끈까지 수행하는 훈련이 더 적합합니다.

이후 영양은 kg 당 1.6-2.2g 의 단백질 섭취, 7시간 이상의 수면 시간, 48-72시간의 근육 회복 시간 확보를 병행해야 실제 근육 합성이 이루어집니다.