웨이트하고 난 후에 유산소를 하는 것이 왜 더 효과적인가요?

Question

요새 식단과 함께 운동을 병행하면서 주변에 운동을 오래하신 분이 있어서 많이 물어보면서 배우고 있는데요, 유산소 같은 경우에는 웨이트를 먼저 하고 나서 하는 것이 더 효과적이라고 하더라고요.

예전에 헬스장에서 PT를 몇 번 했을 때는 유산소로 웜업을 하고 나서 웨이트를 시켰는데 그와 상반된 의견이라서 궁금해지더라고요. 웨이트를 하고 나서 유산소를 하는 것이 더 효과적이라고 한다면 왜 그런지 이유가 궁금합니다!

Answer 1

안녕하세요. 용감한줄나비27입니다.

웨이트로 글리코겐을 소모한후 유산소 운동을 진행하면 지방이 더 잘 탄다고 합니다

그래서 체지방 감소가 목적일 경우는 웨이트 트레이닝, 유산소운동 순으로 하고,

근육을 키우는게 목적일 경우는 간단한 유산소 운동 후 웨이트 트레이닝을 하는것이 좋다고 합니다.

간단하게 유산소운동을 하면 관절의 온도를 높여 웨이트트레이닝으로 인한 부상을 예방할수 있어 좋은데, 웨이트전 유산소운동을 너무 많이 하는것은 웨이트에서 쓸 에너지를 과잉소비하게 돼서 근육운동에 영향을 주므로 좋지않으다고 합니다.

모두 운동전 부상 방지와 근육의 활성화를 위해 선 스트레칭은 필수구요. 감사합니다.