팔 근력운동 할때 아령 무게가 중요한가요?

안녕하세요~

팔 근력을 키우려고 하는데요 누구는 가벼운 무게로 많이 하라하고 누구는 처음부터 무거운 무게를 하라고 하는데 어떤게 더 팔 근력에 도움이 될까요?