관절에 좋은 운동은 어떤 것들있나요?
사람이 나이가 들어감에 따라 관절 특히 무릎관절이 안좋아지지만 활동하는데 무엇보다 중요한 무릎관절에 좋은 운동은 어떤 것들이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 얌전한비버280입니다.
관절 건강을 유지하고 개선하기 위해 권장되는 운동은 다음과 같습니다.
유산소 운동: 유산소 운동은 관절 건강을 개선하고 유지하는 데 매우 중요합니다. 걷기, 뛰기, 수영, 자전거 타기 등이 유산소 운동에 해당합니다. 일반적으로, 관절을 안정적인 상태로 유지하면서도 관절 주변의 근육을 강화하도록 하는 운동이 권장됩니다.
강도 있는 근력 운동: 강도 있는 근력 운동은 관절 주변 근육을 강화하고 관절 안정성을 높여 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 하거나, 등산, 스키 등 일상생활에서 관절을 자주 사용하는 운동을 하는 것이 좋습니다.
스트레칭: 스트레칭은 관절 유연성을 향상시켜 관절 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 관절 주변 근육의 긴장을 완화하여 근육, 힘, 균형, 교감 신경계를 개선할 수 있습니다.
요가: 요가는 몸의 균형, 유연성 및 근력을 향상시키는 데 도움이 되는 유용한 운동입니다. 또한, 몸과 마음을 함께 조절하여 스트레스를 완화하는 효과도 있습니다.
타이 차이: 타이 차이는 다리와 무릎, 발목 등을 사용하여 관절 주변 근육을 강화하고 관절 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동 중에 대근육 그룹에 대한 유연성을 향상시키고 신체 균형을 향상시키는 효과가 있습니다.
그러나, 관절 건강을 개선하기 위해 운동을 시작하기 전에, 전문가의 조언을 받고 체력 상태를 확인하고 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 예리한코끼리177입니다.
관절에 좋은 운동은 올바르고 적절한 자세로 3대운동 , 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 등과 같은 운동을 프리웨이트로써 하는 것입니다.
머신을 먼저 활용하지마시고 프리웨이트에 먼저 집중하시기 바랍니다.
