수면을 취하기 위해 이어폰끼고 영화 드라마를 들어야 잠이듭니다

어느순간부터인가 잠들기위해서 영화 드라마등을 재생하고 이어폰으로 듣고 있어야 잠이 듭니다 근데 이어폰을 계속 끼고 자니 귀가 아프고 안좋아지네요 해결방법이 있을까요