농구를 처음 시작할 때 중요한 기본 기술과 훈련 방법 신체 조건에 대해 설명드리겠습니다.
기본 기술로는 드리블, 슛, 패스가 있습니다.
다양한 드리블 기술 연습 (한 손 드리블, 양손 드리블, 크로스오버),드리블 중 스피드와 방향 전환 연습 등이 필요합니다.
기본 슈팅 자세와 폼 연습은 필수이며 다양한 거리에서의 슈팅 연습을 하시구요.
기본 패스 기술 (체스트 패스, 바운스 패스, 오버헤드 패스)을 하시되 서사 하는 패스는 거의 없으니 이동 중 패스 연습에 집중하세요.
신체 조건 및 운동 능력으로는 민첩성, 체력, 점프력, 균형감각 등이 필요합니다.
민첩성은 방향 전환과 빠른 반응 속도에 필수적 요소입니다.
체력을 길러서 지구력과 순간적인 스피드를 모두 갖추는 것이 중요합니다.
리바운드와 슈팅에서 유리한 위치를 차지하기 위해 점프력도 필요합니다.
드리블과 슈팅 시 안정적인 자세를 유지하기 위한 균형감각도 필수입니다.
훈련 방법으로는 기본기부터 확실하게 익히세요.
하루에 일정 시간을 정해 드리블, 슈팅, 패스를 반복적으로 연습합니다.
혼자서 할 수 있는 연습과 팀원과 함께 하는 연습을 병행합니다.
유산소 운동 (달리기, 줄넘기 등)으로 지구력을 향상시키고 스쿼트, 점프 훈련으로 하체 근력과 점프력 향상시키세요.
기본적인 공격과 수비 전술을 배우고 팀원들과 소통하는 연습도 하시구요.