라운드숄더 때문에 얼굴이 처졌는데 자세 교정하면 돌아오나요?
불량한 자세가 지속되면서 부작용으로 얼굴이 좀 처졌는데 자세 교정하면 돌아올 수 있을까요?ㅠㅠ 특히 왼쪽으로 자는 습관까지 곁들이면서 왼쪽이 더 처졌는데 복구할 수 있을까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
라운드숄더와 같은 자세 불균형은 얼굴과 목 주변의 긴장을 유발할 수 있으며, 자세 교정을 통해 개선 가능성이 있습니다. 정기적인 운동과 스트레칭으로 자세를 교정하면 얼굴의 처짐도 일부 회복될 수 있습니다. 특히, 양쪽으로 고르게 자는 습관을 포함하여 전반적인 자세 교정에 집중하면 변화를 기대할 수 있습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
26로 아직 젊으신데 당연히 충분히 되돌릴 수 있습니다.
아래 영상 보시고 항상 경추전만 자세 유지하는 버릇을 들이시기 바랍니다.
라운드숄더, 일자목, 버섯목, 디스크탈출증 결국 다 나쁜 자세에서 비롯되는 문제들입니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
라운드 숄더는 자세교정과 운동으로 어느정도교정이 가능합니다.
라운드숄더'의 주된 원인은 근육이 수축된 상태로 오랜 시간 방치되는 것으로, 대다수는 잘못된 생활습관에서 비롯됩니다. 의자 끝에 걸터앉거나 모니터에 가까이 앉는 자세, TV나 컴퓨터, 스마트폰 화면을 구부정하게 바라보는 것이 '라운드숄더'를 유발하는 대표적인 잘못된 자세입니다.
'라운드숄더' 여부를 확인하는 간단한 방법들이 있습니다. 거울 앞에서 바르게 선 상태로 옆모습을 확인하거나, 팔에 힘을 빼고 섰을 때 손바닥이 허벅지 쪽이 아닌 뒤쪽을 향하는지 등을 확인할 수 있습니다. 또한 바닥에 누워서 어깨가 닿는 느낌이 들지 않는다면 '라운드숄더'를 의심해 볼 수 있습니다. 특히 양팔을 머리 뒤로 올려 목덜미를 잡았을 때 양쪽 팔꿈치의 위치를 확인하는 것도 도움이 됩니다.
'라운드숄더'를 극복하기 위해서는 승모근의 긴장을 풀어주고 강화해야 합니다. 승모근 스트레칭과 마사지가 필요하며, 이외에도 상체 후면 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 밴드를 이용한 운동이나 턱걸이, 덤벨 숄더 프레스 등을 통해 근육을 강화할 수 있습니다. 이러한 운동들을 꾸준히 실시하여 '라운드숄더'를 극복하는 것이 좋습니다.