타이트한 근육 늘리는 법 알려주세요
제가 앞쪽 다리 근육과 햄스트링, 사타구니쪽 근육이 많이 타이트한대요..
스트레칭할때마다 진짜 너무 아파서 스트레칭 하는게 힘들 정도입니다..
늘리려면 스트레칭이 답인가요?
별도로 늘릴 수 있는 방법 없는지 알려주세요.
안녕하세요.
근육이 많이 타이트할때 해결하는 방법을 알려드릴게요!
먼저 운동전후로 스트레칭을 조금이라도 하시는지 되묻고싶네요. 안하신다는 가정으로 알려드리면 운동전에는 꼭 무조건 스트레칭을 해주시고 운동 후에는 스트레칭보다는 마사지를 하시는걸 권장드려요.
질문자분께서 지금 스트레칭을 하는데 매우 통증을 느껴 하기 힘들 정도면 근육이 많이 뭉쳐있다는 소린데 마사지건을 사용해서 상체는 등 어깨 이두 삼두 겨드랑이 순으로 풀어주시는게 좋습니다. 뭉친부위를 풀어주는게 아닌 연결된 부위를 다 풀어주시는게 정말 중요해요. 통증이 많이 느껴지신다면 참으실수 있으실 만큼만 하시면서 천천히 강도를 높여가세요. 기적처럼 한번에 푸는건 불가능한 일이라 천천히 강도를 높이며 풀어줘야합니다. 하체는 운동 후 폼 롤러나 테니스 공으로 엉덩이 허벅지 종아리 순으로 꼭 풀어주세요.
맨몸 스트레칭도 좋지만 지금 맨몸스트레칭은 효과적으로 하기엔 불가능한 상태로 판단되어 마사지건, 폼 롤러, 테니승 공 위주로 풀어주시고 혹여 시간이나 돈에 여유가 되시면 마사지샵에 가서 상황을 말씀드려 몸에 맞는 마사지를 받으시는걸 꼭 추천드려요. 그리고 사우나 같은데 가셔서 뜨거운 물에 몸을 풀어주시는것도 해주시면 정말 좋아요!!
통증없이 스트레칭 하는 날을 기원하며 답변이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
마사지건, 폼 롤러, 테니스 공으로 마사지 하는 방법은 유튜브에 치면 다양하게나와있어요!
