아들이 비만이고 지방간이 있다고 하는데 어떻게 해야할까요?
아들이 20대인데 고도비만이고 지방간이 있다고 하는데 어떻게 해야할까요? 간수치도 좀 안좋고 해서 고민이 많네요. 운동이나 식이요법을 하라고 해도 말처럼 쉽지않고 지방을 빼는데 좋은 음식이나 운동이 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선미 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.단순한 지방간은 간에 지방이 낀 원인을 제거하면 쉽게 좋아진다. 비만이나 고지혈증의 경우 식사조절과 운동만으로도 얼마든지 좋아질 수 있다. 약이 필요한 당뇨 환자도 약물에만 의존하기 보다는 식이요법과 운동을 병행하는 것이 치료 효과가 더 좋다.
굶어서 급격하게 살을 빼는 단기간의 다이어트는 혈액 내 지방산을 늘어나게 한다. 이 때 급증한 지방산이 간으로 옮겨가 오히려 지방 간염이 생기게 할 수 있다. 일반적으로 현재 체중의 10% 정도를 감량하는 것만으로도 지방간을 없애는 데 효과적이다.
“지방간쯤이야…”라며 지나쳤다가는 큰 코 다칠 수 있다. 만성 간질환으로 진행돼 간염 → 간경화 → 간암으로까지 발전할 수 있기 때문이다. 알코올성 간질환도 바이러스성 간질환에 비해서는 상대적으로 적은 편이기기는 하지만 중요한 간암 위험인자다. 간기능이 정상적인 사람이 술을 조금 마시는 것은 큰 문제가 되지 않지만, 일단 지방간 등의 간질환이 있는 사람은 반드시 술을 끊어야 한다.
술을 마시지 않고 살을 빼면 굳었던 간도 말랑말랑해진다는 것은 이미 알려진 사실이다. 간세포는 신경세포와 달리 재생이 가능하기 때문이다. 망가진 간은 정상으로 되돌릴 수 있다. 하지만 더 중요한 것은 간이 망가지지 않도록 예방하고 효과적으로 치료하는 것이다. 식이요법을 통해 체중을 6개월 이내에 7∼10% 정도 줄이는 것도 좋고 체중이 줄지 않더라도 운동만으로도 지방간이 호전될 수 있다.
콜라, 탄산음료, 스낵, 아이스크림을 제한하여 과도한 과당의 섭취를 줄여 하루 총에너지 섭취량을 400∼500칼로리 정도 줄이고, 주 2회 이상 30분∼60분 정도의 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 꾸준히 6개월 이상 지속하는 것이 가장 좋은 예방법이다.
하루 종일 책상에 앉아 생활하는 사무직 직장인들은 “몸을 움직일 틈이 없다”는 고민을 자주 털어놓는다. 특히 자가용으로 출퇴근을 한다면 어떤 날은 하루 종일 앉아서만 생활하는 경우도 생긴다. 건강을 위해서 몸을 많이 움직여야 하는 것은 상식이다. 하지만 운동을 할 만한 여건이 허락되지 않는다면 사무실에서 전화는 서서 받고 간단한 업무 협의는 직접 찾아가 대면 협의로 전환하고 손잡이 없는 의자를 사용하거나 식사는 간단히 반드시 5분 이상 걸어가서 하는 등의 최대한 몸을 움직일 수 있는 환경을 만들어야 한다.도움이 되셨길 바랍니다. ^^
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비만으로 인한 지방간은 체중을 줄이는 것 외에는 답이 없습니다. 쉽지 않아도 결국 식사를 줄이고 운동을 하는 것이 가장 좋지요. 혼자서 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않기에 비만 클리닉을 가거나 헬스장에 가셔서 운동관리를 받으시는 것이 필요합니다. 참고로 지금은 뭔가를 드셔서 살을 빼겠다고 생각하시면 안 된답니다.
서민석 드림
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
기본적으로 규칙적인 운동을 유지하고 지방질이 많은 음식, 기름에 튀긴 음식 등은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 생활 습관 개선이 가장 중요하며 그외 음주, 흡연 등 고혈압을 악화시킬수 있는 요소들이 있다면 반드시 줄여야 합니다.
지방간 및 고지혈증 관리에 있어서 가장 중요한 것은 규칙적인 운동입니다. 가볍게 할 수 있는 걷기 운동을 기본으로 하여 운동하는 습관을 들이고, 점차 운동량을 늘려, 계단 오르기, 자전거 타기 등으로 발전시키는 것이 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동 둘중 하나만 하기보다는 병행하는 것이 더 도움이 됩니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.지방을 빼는데 좋은 음식은 사실상 없습니다. 현재와 같은 상황에서는 간수치를 개선하는 방법은 다이어트 밖에 없습니다. 드시는 칼로리 섭취를 제한하고 운동을 통해 활동량을 늘리는 방법이 가장 중요합니다. 다이어트로 인하여 체중이 감소되면 간수치가 개선될 것으로 보입니다. 비만으로 생긴 지방간은 알코올로 생긴 지방간에 비해 치료하기가 상당히 힘듭니다. 그 이유는 식습관과 생활습관이 고착회되어 쉽게 고쳐지지 않기 때문입니다. 따라서 힘들더라도 운동을 조금 더 늘려보시길 바랍니다. 음식으로는 도움이 안됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
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