계속 미루다가 마감직전에 몰아서 하는 안좋은 습관 어떻게 고칠 수 있을까요?

Question

제가 귀차니즘은 물론이거니와 뭔 일을 하더라도 시간적인 여유를 가지고서 하면 되는데 미루고 미루다가 말일에 몰아서 하게 되더라고요. 당일에는 그냥 일찍일찍 조금씩 해둘 걸 후회하면서 어떨 때는 밤샘작업까지 하는데요 항상 도돌이표가 되더라고요. 분명 며칠 후면 중요한 마감일인데, 지금 당장 시작해야 한다는 걸 머리로는 알면서도 제 몸과 뇌는 완강히 거부합니다. 대신 평소에는 하지도 않던 책상 정리를 하거나, 갑자기 유튜브 알고리즘에 이끌려 몇 시간씩 영상을 보고 있죠. 그러다 마감 전날 밤이 되어서야 발등에 불이 떨어진 듯 허겁지겁 일을 시작합니다. 이 지긋지긋한 미루기 굴레에서 벗어날 방법은 정말 없는 걸까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

미루는 습관은 완벽주의, 불안, 낮은 자존감 등 다양한 심리적 요인과 관련될 수 있어요. 이러한 근본적인 원인을 파악하고 해결하는 것이 중요합니다. 작은 성공 경험을 통해 자신감을 얻고, 보상 시스템을 활용하여 긍정적인 강화를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 할 일을 세분화하여 작은 단위로 쪼개면 시작하기가 더 쉬워지고, 계획표를 작성하여 시각적으로 관리하는 것도 미루는 습관을 극복하는 데 효과적입니다.

인지행동치료(CBT)나 시간 관리 기법 등을 통해 습관을 개선할 수 있으며, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 스스로에게 너무 엄격하지 않고, 작은 발전에도 칭찬과 격려를 아끼지 않는 것이 중요합니다. 잊지 마세요, 당신은 충분히 변화할 수 있습니다.