의료상담
이런 행동으로 무릎이 아플 수도 있나요?
성별
여성
나이대
29
제가 원래 주기적으로 무릎이 아픈데, 요즘엔 안 아프다가 갑자기 또 아파서요.
하지정맥이 심하지 않지만 조금 있어서,
자기 전에 누웠을 때 한 쪽 다리를 무릎을 굽혀서 그 무릎 위에 반대쪽 다리 종아리를 올려놓고, 위에 종아리 얹은 다리를 움직이면서 무릎을 지지대 삼아 종아리를 풀어주거든요?
혹시 이 행동 때문에도 무릎이 아플 수가 있나요??
무릎 위쪽 쯔음이 계단 내려갈 때(심할 때는 올라갈 때도) 아프고 무릎 접어서 쭈그려 앉을 때도 아프고 요즘엔 막 무릎 아파서 자다가 깨요…
근데 병원 가면 엑스레이 찍어보고 이상 없다 그러고 그냥 물리치료 자주 오라 그러고 ㅜㅜ 혹시 무슨 검사를 해봐야할지도 알면 알려주세요…
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 무릎을 굽히는 자세 및 다리를 꼬는 것 자체가 무릎에 좋지 않습니다. 무릎이 아픈 것은 연골 때문도 있지만 대퇴사두근과 무릎 주변 인대와 힘줄 및 엉덩이 근육이 약해져 있기 때문입니다.
1) 과체중이면 체중감량을 반드시 해야 합니다
2) 무릎 대퇴사두근 강화 운동
https://www.youtube.com/watch?v=tOJyThLjVbI&ab_channel=%EC%A0%95%EC%84%A0%EA%B7%BCTV
3) 엉덩이와 무릎 주변을 강화시키는 운동: 브릿지, 브릿지 킥, 월싯
이런 등척성 운동(움직이지 않고 버티는 운동)으로 강화를 시켜주면 통증이 없어집니다.
4) 통증이 없어지면 스쿼트, 런지 등의 운동으로 하체 근육을 강하게 해야 합니다.
