이런 행동으로 무릎이 아플 수도 있나요?
나이
29
성별
여성
복용중인 약
기저질환
제가 원래 주기적으로 무릎이 아픈데, 요즘엔 안 아프다가 갑자기 또 아파서요.
하지정맥이 심하지 않지만 조금 있어서,
자기 전에 누웠을 때 한 쪽 다리를 무릎을 굽혀서 그 무릎 위에 반대쪽 다리 종아리를 올려놓고, 위에 종아리 얹은 다리를 움직이면서 무릎을 지지대 삼아 종아리를 풀어주거든요?
혹시 이 행동 때문에도 무릎이 아플 수가 있나요??
무릎 위쪽 쯔음이 계단 내려갈 때(심할 때는 올라갈 때도) 아프고 무릎 접어서 쭈그려 앉을 때도 아프고 요즘엔 막 무릎 아파서 자다가 깨요…
근데 병원 가면 엑스레이 찍어보고 이상 없다 그러고 그냥 물리치료 자주 오라 그러고 ㅜㅜ 혹시 무슨 검사를 해봐야할지도 알면 알려주세요…
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 무릎을 굽히는 자세 및 다리를 꼬는 것 자체가 무릎에 좋지 않습니다. 무릎이 아픈 것은 연골 때문도 있지만 대퇴사두근과 무릎 주변 인대와 힘줄 및 엉덩이 근육이 약해져 있기 때문입니다.
1) 과체중이면 체중감량을 반드시 해야 합니다
2) 무릎 대퇴사두근 강화 운동
https://www.youtube.com/watch?v=tOJyThLjVbI&ab_channel=%EC%A0%95%EC%84%A0%EA%B7%BCTV
3) 엉덩이와 무릎 주변을 강화시키는 운동: 브릿지, 브릿지 킥, 월싯
이런 등척성 운동(움직이지 않고 버티는 운동)으로 강화를 시켜주면 통증이 없어집니다.
4) 통증이 없어지면 스쿼트, 런지 등의 운동으로 하체 근육을 강하게 해야 합니다.
