견과류 구운것과 생것이 있던데 효능은 같나요?

견과류가 우리몸에 좋다고 많이 꾸준하게 먹으라고 해서 구입할려고 보니 구운견과류도 있고 그냥 생것으로 파는 견과류도 있던데 둘의 효능은 또같나요? 아님 어느게 더 효과가 있나요?