치과갔는데 잇몸이 조금 내려앉았다는데 무슨말인가요??

치과에서 잇몸이 조금 내려 앉았다는데 이걸 해결하거나 셀프로 치료할방법이 있나요?? 그리고 어떤 행동을 하면 안되고 어떤걸 해야 좋아질까요??