변비가 올때는 어떻게 해주는것이 좋을까요?

요즘 계속 변비때문에 고생을 하고있는데 변기가 오게 되었을때는 가장 효과적인 방법으로 어떤것이 있을까요? 변비 경험있으신분 이야기해주세요