최근 변비때문에 고생중인데요. 변비 이겨내는 효과적인 방법이 있을까요?

안녕하세요

최근 변비가 심해져 너무 불편하고 힘이 듭니다.

이런 변비를 효과적으로 해결할 수 있는 꿀팁이 있을지 궁금합니다.

추천좀 해주세요