낮잠을 일어날 때 개운하지 않으면 어떻게 해야 할까요?

Question

충분한 시간을 낮잠을 자고 일어나면, 개운하지 않아요.

오히려 피로감이 더 든다고 해야 할지. 낮잠을 잘 때 개운하고 일어나고 싶은데, 무엇을 신경 써야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 낮잠을 자더라도 피곤한 경우가 종종 있을 수 있는데요. 낮잠도 너무 오래자면 안좋다고 합니다. 이유는 우리 몸이 너무 깊은 수면으로 들어가버리게 되면, 깼을 경우 적응에 좀 어려움이 있을 수도 있다고 하네요. 그래서 얇은 수면으로 30분 내외로 자는게 가장 좋다고 합니다. 저는 뭐 이런게 아니더라도 너무 피곤하면 그냥 찬 물로 세수하면 몸이 좀 정신차리는거 같아요

Answer 2

낮잠을 오래자거나 하면 더 안좋고 더 피곤할수있어요 혹은 깊게 잠들었을때 깨면 피곤한증상이 있어요 그래서 낮잠은 2 30분 정도가 적당하고 좋아요

Answer 3

낮잠 시간은 많을수록 더 개운해지는 것은 아닙니다. 낮잠 시간으로 20분정도가 적당하다고 알고있습니다. 123456789

Answer 4

낮잠 자고 일어났을 때 오히려 더 피곤하고 멍한 건 수면 관성 때문인 경우가 많아요. 개운하게 깨고 싶다면 다음 몇 가지 방법을 써보세요.

일단 일어난 직후에 찬물로 세수를 하거나 밝은 빛을 바로 쬐어보세요. 몸에 이제 낮이라는 신호를 강하게 줘야 뇌가 빨리 깨어나거든요. 가벼운 스트레칭으로 혈액순환을 돕는 것도 큰 도움이 됩니다.

사실 제일 중요한 건 낮잠 자는 시간이에요. 우리 뇌가 깊은 잠에 빠지기 전인 15분에서 20분 정도만 짧게 자는 게 베스트예요. 30분이 넘어가면 깊은 잠 단계로 들어가 버려서 깰 때 훨씬 힘들어지거든요.

하나 팁을 더 드리자면 낮잠 자기 직전에 커피를 한 잔 마시는 커피냅을 시도해 보세요. 카페인이 흡수되어 효과가 나타나기까지 20분 정도 걸리는데, 딱 낮잠 자고 일어날 때쯤 카페인이 돌기 시작해서 훨씬 정신이 번쩍 들 거예요.