밤이 잠을 잘 들지 못할때, 야행성 인간 생활패턴 고치기

Question

안녕하세요. 제가 평소에 밤에 제대로 된 잠을 못자는 것 같아요. 어릴때부터 야행성이었던거같아요. 일찍자도 새벽 3시즈음에 자는게 일찍자는 거고, 평소에는 기본 아침 7,8시즈음에 자게되는것같아요. 이로인해 건강도 점점 안좋아지는 것 같고, 다른 사람들은 대체로 이러지 않으니 더욱 더 제 자신이 힘들어지는 것 같아요. 이문제를 어떻게 해결하면 좋을까요?

Answer 1

밤에 잠을 잘 못 주무시는 문제로 고민이 많으시겠어요.

개인마다 다르겠지만 야행성 생활 패턴을 고치기 위해 몇 가지 방법을 추천드리고자 합니다.

우선, 일관된 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 일어나고, 서서히 잠드는 시간을 앞당기는 것이 좋습니다. 또한, 수면 환경을 개선하는 것도 큰 도움이 됩니다. 어둡고 조용한 방에서 적절한 온도를 유지하며, 숙면을 취할 수 있도록 해보세요.

규칙적인 운동과 올바른 식습관도 중요합니다. 규칙적으로 운동을 하고, 오후 늦게는 카페인과 니코틴을 피하는 것이 좋습니다. 취침 전에는 릴랙스할 수 있는 루틴을 만들어, 전자기기 사용을 줄이시면 도움이 될 것입니다.

필요시에는 정신과 전문의나 수면 클리닉에 상담하는 것도 고려해 보세요.

이러한 방법들을 통해 조금씩 개선을 시도해 보시면 좋겠습니다. 꾸준히 노력하시면 점차 나아질 것입니다.

명심하셨으면 하는 것은 이러한 노력이 한번에 효과를 보이지 않을 수 있다는 것이에요. 하지만 정말 꾸준히 시도한다면 서서히 수면이 나아지는 것을 느끼실 수 있을거에요.

우선 규칙적인 생활에 집중해보세요.

Answer 2

작성된 댓글은 참조만 하시고, 대면 상담을 추천드립니다

개인적인 생각으론, 일단 아침에 일어나는 시간을 고정하셔야 합니다

-> 예를들어 처음에는 10시 , 1주일뒤에는 9시 30분 등등

-> 그리고 낮잠을 30분 이내로 주무시는 것을 추천드립니다

그러다보면 수면 주기가 조금씩 당겨질 가능성이 높을 듯 합니다