장거리 런닝 후 피로한 다리에는 온찜질이 좋나요?

Question

보통 근육이나 인대, 뼈에 문제가 생기면 온찜질이나 냉찜질을 하는데 그 증상에 따라서 어떤 찜질을 할지가 달라지잖아요.

근데 평소보다 더 길게 장거리 런닝을 해서 다리가 피로한 상황에서 찜질을 하는 경우에는 온찜질을 하는 것이 맞나요?

Answer 1

장거리 런닝 후에는 온찜질보다 냉찜질이 먼저입니다. 이유는 다음과 같아요

냉찜질 (운동 직후~24시간)

→ 근육의 미세손상·염증·부종을 줄여줍니다.

→ 아이스팩이나 냉수샤워로 10~15분 정도.

Answer 2

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

피곤한 다리에는 냉찜질이 효과적 입니다.

냉찜질은 붓기와 통증을 빠르게 완화 시켜 줍니다.

또한 다리를 심장 보다 높게 올려주는 것도 도움이 됩니다.

하지만 인대와 뼈에 문제가 있을 시에는 온찜질이 효과적 입니다.

Answer 3

단순하게 장거리 달리기로 인한 근육 피로나 뭉침, 뻣뻣한 느낌이시라면 온찜질을 해주시는 것이 적합니다. 혹시라도 근육이나 인대 부상이라면 냉찜질을 우선하시는 것이 효과적이니 참고하시기 바랍니다