밤에 잠이 잘 오지 않을때는 어떻게 하는게 좋나요?

Question

밤에 잠이 잘 오지 않을때는 어떻게 하는게 좋을까요? 밤에 잠이 잘 오지 않으면 괜히 스마트폰을 뒤적이게 되는데 이게 숙면과 잠드는데 좋지 않다고 합니다. 어떻게 하는게 좋을까요??

Answer 1

저같은경우에는 핸드폰을멀리두고(뒤척일때 화면보는거방지) 아무생각없이 눈을감고나서 계속 가만히 있습니다. 뒤척이다가잠을깰수있으니 한자세로만 누워있으면 어느샌가 기억이없어지고 잠이듭니다

Answer 2

잠이 잘오지 않는데 스마트폰을 하면 안좋은 것은 스마트폰은 능동적으로 뭔가를 하므로 자꾸 더 뇌가 자극이 되어 잠이 오히려 달아납니다.

그러므로 좀 더 수동적이고 정적인 활동, 즉 좀 지루한 다큐멘타리라던지 공부책 같은 것을 보시게되면 금방 잠에 빠질 것입니다.

따뜻한 음료나 달콤한 케익을 곁들여 먹으면 정신이 이완이 되므로 더 좋습니다.

Answer 3

밤에 잠이 잘 오지 않을 때는 생활 습관과 환경 조절이 가장 중요합니다.
우선, 스마트폰이나 TV처럼 블루라이트가 나오는 전자기기 사용을 최소화하고, 조명을 약하게 조정해 몸이 자연스럽게 ‘밤’임을 인식하도록 도와주세요.

또한, 잠들기 1~2시간 전에는 카페인 섭취를 피하고, 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다.
규칙적인 수면 리듬을 유지하는 게 핵심이므로, 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 불면 개선에 효과적입니다.

Answer 4

밤에 잠이 잘 오지 않을때는 침실 환경과습관을 조절하는 것이 중요합니다. 먼저 스마트폰, 티비, 컴퓨터 같은 블루라이트를 피하고 조명을 어둡게 합니다. 따뜻한 물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭, 호흡법으로 긴장을 풀어주세요. 규칙적인 수면시간 유지와 카페인, 과식 피하기도 도움이 됩니다.