러닝할 때 허리가 아플 때는 어떤 점을 체크해야 하나요?
웨이트 운동을 끝내고 유산소를 꾸준히 하려고 노력합니다. 그런데 가끔은 다리가 아닌 허리 쪽에서 통증이 있을 때가 있는데 뭐가 문제인가요?
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4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 경제적 자유01입니다.
허리 통증은 러닝 시에도 발생할 수 있으며, 웨이트 운동과 유산소 운동을 함께 하시는 경우 특히 주의해야 합니다.
코어 근육 강화: 허리 통증을 완화하기 위해 코어 근육을 강화하세요. 브릿지, 버드독, 슈퍼맨, 복근 운동, 플랭크 등이 도움이 됩니다.
걷기 운동: 허리 아플 때 걷기는 좋은 선택입니다. 올바른 자세로 걷는 것이 중요하며, 천천히 시작하여 시간을 점진적으로 늘려가세요.
수영: 수영은 허리에 부담을 덜어주는 운동입니다. 특히 자유형 수영이 좋습니다.
허리디스크에 안 좋은 운동: 강한 점프, 허리를 과하게 회전시키는 운동, 강한 허리 근력이 필요한 운동은 허리디스크 환자에게 좋지 않습니다.
허리 통증이 심한 경우 의사와 상의하시고, 적절한 운동을 선택하여 꾸준히 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
허리 아플때 자세 꼭 확인해야 하는 부분은
무릎 아래 쿠션 받쳐서 허리를 지지해주기, 옆으로 누울 때
양 무릎 사이 쿠션 넣어 골반 지지, 베개 강도와 높이 확인, 매트리스 딱딱한지
물렁한지 단단한 정도를 확인, 척추 질환별 잠자는 자세가 다르다는 것을 인지하면 좋을 듯 합니다
