러닝할 때 허리가 아플 때는 어떤 점을 체크해야 하나요?
웨이트 운동을 끝내고 유산소를 꾸준히 하려고 노력합니다. 그런데 가끔은 다리가 아닌 허리 쪽에서 통증이 있을 때가 있는데 뭐가 문제인가요?
안녕하세요. 경제적 자유01입니다.
허리 통증은 러닝 시에도 발생할 수 있으며, 웨이트 운동과 유산소 운동을 함께 하시는 경우 특히 주의해야 합니다.
코어 근육 강화: 허리 통증을 완화하기 위해 코어 근육을 강화하세요. 브릿지, 버드독, 슈퍼맨, 복근 운동, 플랭크 등이 도움이 됩니다.
걷기 운동: 허리 아플 때 걷기는 좋은 선택입니다. 올바른 자세로 걷는 것이 중요하며, 천천히 시작하여 시간을 점진적으로 늘려가세요.
수영: 수영은 허리에 부담을 덜어주는 운동입니다. 특히 자유형 수영이 좋습니다.
허리디스크에 안 좋은 운동: 강한 점프, 허리를 과하게 회전시키는 운동, 강한 허리 근력이 필요한 운동은 허리디스크 환자에게 좋지 않습니다.
허리 통증이 심한 경우 의사와 상의하시고, 적절한 운동을 선택하여 꾸준히 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
허리 아플때 자세 꼭 확인해야 하는 부분은
무릎 아래 쿠션 받쳐서 허리를 지지해주기, 옆으로 누울 때
양 무릎 사이 쿠션 넣어 골반 지지, 베개 강도와 높이 확인, 매트리스 딱딱한지
물렁한지 단단한 정도를 확인, 척추 질환별 잠자는 자세가 다르다는 것을 인지하면 좋을 듯 합니다
안녕하세요. 물고기방입니다.
뛰고 있는 자세가 중요합니다
너무 체중이 앞으로 쏠려 있는지 아닌지 확인하지고
신발도 런닝화를 신어서 허리의 부담을 줄여애합니다
안녕하세요. 섬세한말라카크95입니다.
러닝하시면서 허리가아플때에는 의도적으로 척추 전만을 유지해주는 자세를 취해주셔야해요
