제가요즈음 불면증이있는지 잠이안오네요
지금현재나이는 40대초반 잠이도통 오질 않네요.하루에 자다가도 깨는게 무한반복 보통 7시퇴근 밥먹고 티비보다가 11시쯤 누우면 잠이안오고 멀뚱멀뚱 생각하다가 뒤척이다가 자다가 중간에 새벽에 깨면 또잠이안오고 그러다가6시20분에 일때문에 깨는데 이게반복이 되다보니 자는거같지도 않고 만성피로가 겹치네요 어떻게 하면 좋을까요
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안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
밤에 잠 못드는 분들 중에는 밤에 못 잔 것을 보충하기 위하여 낮에 잠을 주무시는 분들도 꽤 됩니다.
하지만 이러한 생활 패턴이 반복되면 수면 습관은 관리가 되지 않을
가능성이 높기 때문에 가능한 밤잠을 위한 수면시간은 정해놓고
해당 시간에 가서 눕는 습관을 들이시는게 좋고
가급적 평일이나 주말 공휴일까지 정확하게 지키는 것이 좋습니다.
또한, 적당한 운동으로, 너무 늦은 시간에 과도한 운동을
한다면 신체가 활성화되어 오히려 수면을 방해하지만
매일 꾸준히 규칙적으로 운동을 하는 것은 수면을 위하여 도움을 줄 수 있습니다.
