건강관리
올 여름에는 정말 뱃살을 빼고 싶은데 잘 안되네요
41세 남자입니다. 올해 결심으로 뱃살을 빼고 싶어서 하루에 30분씩 뛰고 있는데
먹는게 많아서 그런지 잘 안 빠지네요. 식단 관리를 어떻게 하면 좋은지 조언해
주시면 감사하겠습니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
다이어트를 쉽고 간단하면서 용기와 결단이 필요한 식이요법과 운동을 소개합니다.
평소 먹는 식사에서 먹는량만 줄이시고 줄인량 만큼만, 칼로리가 낮고 포만감을 줄 수있는 양배추, 콜라비, 무, 오이, 토마토, 생고구마, 곤약 등을 선택하여 섭취하면 살이 빠질 수 있습니다.
더 신속하게 살을 빼기위해서는 평소 먹는량을 더 줄이고 줄인량 만큼만 양배추 등을 더 먹으면 됩니다.
이때 중요한 것은 줄인량(부피로 밥과 반찬) 만큼만 먹어야 합니다. 더 섭취한다면 살이 안 빠질 수 있습니다.
먹는 순서는 가능하면 먼저 양배추나 콜라비 등을 먹고 이어서 밥을 먹어야만 포만감이 빨리와서 평소 먹는 밥량을 줄 일 수 있습니다.그리고 운동을 병행해야 더 빨리 빠지지요. 짧게 하더라도 땀을 흠뻑 흘리게 해야 효과가 좋습니다..
주변또는 공원에 설치된 "전신운동 달리기" 운동기구에 올라타서 20~30분만 달려보세요. 땀이 흠뻑 날 거에요.
별도로 준비가 필요없는, 평소 먹는량만 줄이고 줄인량 만큼만 칼로리가 낮고 포만감을 주는 음식으로 대체하는 것인 만큼 허기증도 없고 포만감이 있어 좋을 겁니다.