5세 아이 밤에 너무 늦게잠을자요
충분히 놀고와고 밥먹을때(약 7시)는 잠이 오는것 같은데
침대에 누우면 잠을 쉽게 못들고 10시쯤 겨우 잡니다
일찍 재우는 팁좀 공유바래요
안녕하세요. 어지현 육아·아동전문가입니다.
밤이 되면 교감신경이 가라앉고 부교감신경이 올라오면서 차분해지고 잠이 오게 되는데 몸이 너무 피곤하거나 각성상태일 때 오히려 잠들기 어려울 수 있습니다.
칼슘은 천연신경안정제 역할을 해주므로 저녁식단이나 자기전 칼슘을 섭취할 수 있게 해주세요. 우유나 칼슘제 등으로 섭취하면 되겠습니다.
또 심리적으로도 안정될 수 있도록 미디어 시청이나 격한운동은 자기 2시간 전엔 끝낼수 있도록해주시고 잠자리 독서 등을 통해 수면에 들어가기 전 최대한 조용하고 안정적인 분위기를 조성해주시는 것도 도움이 될 것입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이승원 육아·아동전문가입니다.
아이의 취침 시간이 늦어져서 걱정이 되겠습니다.
우선 매일 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
그런 다음 잠자리에 누운 다음에는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
잠 잘 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
가능하면 소음을 발생 시킬 수 있는 디지털기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
처음에는 아이가 쉽게 자려고 하지 않겠지만 익숙해지면 일정한 시간에 잠을 자게 될 것입니다.
아이의 수면시간이 중요한 것은 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 수면에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
안녕하세요. 이복음 육아·아동전문가입니다. 매일 일정한 시간에 불을 끄는 것이 좋고 운동을 할 수 있도록 해서 신체를 충분히 움직여주시고 자기 전에는 tv를 보지 않는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김인혜 육아·아동전문가입니다.
아직어리기 때문에 수면습관이 아주 중요합니다.
낮에활동도 좀늘려주시고 지나친 티비나 영상시청은 자제해주셔야합니다.
안녕하세요. 박수경 육아·아동전문가입니다.
충분한 신체놀이를 했는데도 늦게 잠이 드는거라면 신체놀이 후 식사 그리고 따뜻한 물로 목욕 그 후 함께 잠자리 독서를 추천드립니다.
이런 루틴을 반복하다보면 이제 잘 시간이 되었다는 것을 아이도 알 수 있지요.
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
아이가 밤에 너무 늦게 잠드는 이유는
놀이가 부족해서, 너무 피곤해서 두 가지 이유가 있겠습니다.
아이가 에너지를 많이 쏟아부었는데도 잠을 자지 않는다 라는 것은 너무 피곤해서 일수도 있으며
낮잠을 너무 많이 자서 저녁잠을 들지 못하는 것일수도 있습니다.
낮잠을 줄이고 저녁잠을 충분히 재워보도록 하세요.
그 반대로 놀이를 줄이고 저녁 잠을 재워보시는 방법도 시도를 해보세요.
아이가 일정한 시간에 잠들고 일어날 수 있도록 패턴을 일정하게 유지시켜 보는 것도 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 박주영 육아·아동전문가입니다.
아이가 잠을 일찍 자기 위해서는 수면습관이 중요하며 환경이 중요합니다.
일정한 시간에 규칙적으로 수면을 시도하시고 수면방을 어둡게 하고
가전제품 등의 수면방해를 하는 요소들을 치워주시면 수면에 도움이 됩니다.
참고하세요.
안녕하세요. 조현배 육아·아동전문가입니다.
잠자리 의식을 만들어 항상 같은 조건으로 시행해주세요.
특정시간대에 온욕을하고 마사지 후 잠을 청하거나
같은 자장가를 반복하여 듣는 등 잠자리의식을 꾸준히 진행하다보면 몇가지만 해당되도 금방 잠들게됩니다.
안녕하세요. 전중진 육아·아동전문가입니다.
아이가 일단은 수면교육일 필요합니다.
자리에 일찍 눕히고 누워서는 장난을 치지 못하게 하는 등
하신다면 도움이 될 것이니 참고하시길 바랍니다.
안녕하세요. 우석호 육아·아동전문가입니다.
아이에게 매일 정해진 시간에 잠자리에 들도록 해주세요.
아이들은 일정한 수면 시간표를 가지는 것이 중요하며 잠들 시간을 일관되게 유지하는 것이 좋습니다.
그리고 아이가 잠들 준비를 할 수 있도록 일관된 규칙을 만들어주세요.
책 읽기나 목욕하기 또는 이야기 듣기 등과 같은 활동을 일관되게 반복하면서 아이에게 잠들 준비시간을 주는 것이 좋습니다.
또한 아이가 편안하게 잠들 수 있는 환경을 조성해주세요.
안녕하세요. 전지훈 육아·아동전문가입니다.
아이가 잠을 늦게 자면, 활동량을 늘려 보기 바랍니다. 활동량이 많으면 체력이 지쳐서 밤에 일찍 잠이 들 수 있답니다.
밤이 되면 주변 분위기를 어둡게 하고 잠 자는 시간이 됐다 라는 것을 인식 시켜 주는 게 필요하답니다.
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
잠을 재우기 전에 목욕을 하면 아이들의 근육이 이완되서 푹 잠을 잘 수 있을 것입니다.
자기 전에는 동적인 활동은 지양하고 정적인 활동 즉 책을 보거나 음악을 듣는 활동을 하게 해야 합니다.