어깨가 좁아서 고민입니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 어깨를 넓게 만드는 운동 방법에 대해 알고 싶습니다. 각종 팁이나 주의해야 할 점도 알려주세요.
안녕하세요. 풀잎에아침이슬761입니다.
어깨프레임은 다른 근육들의 성장과 함께 합니다.
등운동을 하면 기본적으로 어깨근육의 프레임이 성장하게 됩니다.
풀업(턱걸이)이나 푸쉬업도 좋습니다. 사이드 레터럴 레이즈 동작도 어깨 프레임을 넓히는데 사람들이 많이 사용하는 동작입니다.
안녕하세요. 성실한코뿔소155입니다.
수영이 어깨가 넓어지는데 가장 좋은 운동이라고 합니다. 여건이 안된다면 팔을 넓게 해서 팔굽혀펴기를 해주세요
안녕하세요. 향기로운들소70입니다.
집에서 쉽게 할수 있는 운동으로 어깨를 넓게 만들수 있는 운동은 팔 굽혀 펴기가 가장 좋을듯 합니다.
꾸준하게 오래 하셔야 어깨가 넓어 집니다.
안녕하세요. 시뻘건무당벌레33입니다.
광활한 어깨를 만드는 대표적인 운동이 팔굽혀펴기와 턱걸이입니다.
팔굽혀펴기는 하루 20x3세트 정도로 시작해보시고요.
턱걸이도 꾸준히 하시면 좋아요.
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
푸쉬업이나 턱걸이가 집에서 하기 좋은 어깨를 넓힐수 있는 운동입니다.
푸쉬업은 자세에 따라 자극부위를 다르게 할수있어서 어깨를 넓히는데 도움이되고 다른 부위도 성장시킬수있는 운동이라 턱걸이와 병행해서 하신다면 시너지효과가 있습니다.
