영양제 섭취 권장량에 대해 궁금합니다.

Question

구입하려는 제품 마다 어떤것은*니아신(B3)이 상한 섭취량35mgNE보다 초과되는 경우도 있고ㆍ*B6의 하루 섭취량을 50mg 제한을 두는것 같은데 초과되는 경우도 있어서B군들중 용량에 주의해서 먹어야하는 것들이 있는것 같은데 선택에 고민이 되네요.설명좀 부탁드립니다.아래 내용 참고함<<니아신의 형태일 경우 성인의 하루 권장 섭취량은 15mgNE이며, 상한 섭취량은 35mgNE이다. 하지만 니코틴산아미드 형태로 복용했을 때 이러한 부작용이 발생할 가능성이 적어 니코틴산아미드의 하루 상한 섭취량은 1,000mg으로 설정됐다.>><<비타민 B6는 과다 복용 시 운동실조와 감각 신경병증 등의 부작용을 일으킬 수 있다. 성인의 하루 비타민 B6 권장 섭취량은 1.5mg이며, 상한 섭취량은 100mg이다. 그러나 연구결과를 고려해보면 B6의 하루 섭취량을 50mg으로 제한하는 것을 추천한다.>>

이용학 · Accepted Answer

안녕하세요. 이용학 약사입니다.보통 약국에서 판매하는 비타민b군 제품의 경우 b3는 니코틴산아미드 형태로 포함되어있으며 100mg 이하로 포함되어있어 복용에 문제가 없습니다.b6 피리독신의 경우에도 100mg 이하로 포함되어있어 상한섭취량을 넘지 않습니다. 또한 피리독신은 일반적으로 몸에 부족한 경우가 많기 때문에 상한섭취량까지 매일 복용해도 문제가 되지 않고, 수용성 비타민이라 몸에 축적되지 않기에 안전하게 복용이 가능합니다.말씀하신대로 나이아신 형태로 들어있는 제품을 선택하시기보다는 니코틴산아미드 형태의 제품을 고르시는 것이 좋고, 이것이 부작용이 덜합니다. 나이아신의 경우 위장장애가 심한 편입니다.피리독신은 100mg를 넘지 않는 선에서 선택하시면 되고, 대부분이 100mg 이하이기에 크게 문제가 없을 것으로 생각됩니다.