밥을 먹고 항상 속이 더부룩 해요

점심시간 시간리 짧아 밥을 빠르게 먹는 편인데 다먹고나면 포만감과 배부르긴한데 속이 더부룩해요 아무래도 위에 부담이 가는 것 같은데 밥을 천천히 먹는 노하우가 있을까요?