당뇨에 좋은 음식과 관리법 ,수치가 내려가는 운동방법 있을까요?
제목대로 당뇨가 있어서 걱정입니다.
좋은 음식과 관리법 아시면 알려주세요
그리고 많은 운동들 중에 효과가 제일 좋은 운동법 궁금합니다!
좋은 식습관이나 차 종류도 아신다면 부탁드리겠습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.당뇨가 있으시다면 효과적으로 혈당 조절하는 방법에 대해 많이 관심이 있으실 듯 합니다. 다만 김빠지는 이야기 일 수는 있지만 특정한 음식이나 운동이 더 좋다는 것은 없답니다. 특히 가장 오해를 하시는 경우가 당뇨에 무언가를 더 먹으면 좋다라는 것입니다. 여러가지 건강기능 식품이나 음식을 드시는 경우가 있지만, 혈당 관리에서 중요한 것은 가급적 혈당을 올리지 않도록 드시는 양을 줄이는 것이지요. 특히 단 맛이 나는 음식, 밀가루 음식처럼 혈당을 급격히 올릴 수 있는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 또한 혈당 관리에 도움이 된다는 여러 음식을 인터넷에서 볼 수 있으실텐데 그리 권장되지는 않습니다. 효과가 뛰어나지도 않지만 많이 드셔야 하지만 효과를 조금 볼 수 있는 정도이기 때문이지요.
운동도 특별한 것은 없습니다. 하루 30분 정도의 유산소 운동이면 되지요. 물론 점점 운동의 강도와 시간을 올려 볼 수 있습니다. 운동의 종류는 별로 관련 없습니다. 걷기도 좋고 수영도 좋고 배드민턴이나 탁구와 같은 운동도 괜찮습니다. 제일 중요한 것은 재미있게 꾸준히 할 수 있는 운동이어야 한다는 것이지요.
관리를 하시다 보면 가끔 세부적인 내용, 즉 어떤 음식은 괜찮은지, 어떤 운동을 해도 되는지에 대한 궁금증이 생길 수도 있을 겁니다. 그런 부분은 주치의 선생님께 여쭤보시는 것이 가장 좋을 듯 합니다. 모쪼록 혈당 관리를 잘하셔서 건강하게 지내시기를 바랍니다.
서민석 드림