당뇨에 좋은 음식이나 차 종류 뭐가 있을까요?
당뇨에 좋은 차(음료)?
식사에 좋은 음식??
운동은 어떤게 좋을까요?
주의해야 할 음식은 무엇이 있는지 알고 싶습니다.
도움이 필요 합니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
당뇨 환자를 위한 올바른 식사는 칼로리가 낮고 단백질과 섬유질이 풍부한 식품을 중심으로 구성하는 것이 권장됩니다.
먼저, 당뇨에 좋은 음식으로는 녹색 채소, 콩, 견과류, 등푸른 생선, 마늘, 계피 등을 소개합니다.
녹색 채소는 높은 항산화 성분과 전분 소화 효소를 포함하여 당뇨 환자에게 도움이 됩니다. 주로 시금치나 브로콜리와 같은 녹색 채소를 섭취할 수 있습니다.
콩은 탄수화물 섭취를 줄이고 식물성 단백질을 공급하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 또한 혈압과 콜레스테롤 조절에 도움을 주어 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.
견과류는 호두나 땅콩과 같은 불포화지방산이 풍부한 식품으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화 및 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.
등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 지키는 역할을 합니다. 특히 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
그런 반면, 당뇨에 나쁜 음식으로는 고탄수화물, 고당분, 고콜레스트롤, 고지방 식품을 피하는 것이 좋습니다.
흰 쌀과 밀가루는 당뇨의 원인 중 하나로 여겨지며, 정제과정을 거친 곡물은 영양가가 부족합니다. 대신에 현미와 잡곡과 같은 통곡물을 선택하면 혈당 수치가 안정되는데 도움을 줄 수 있습니다.
믹스커피에는 설탕, 시럽, 크림 등이 들어가 있어서 높은 칼로리와 지방을 함유하고 있어 혈당 수치를 빠르게 올릴 수 있습니다.
탄산음료와 술은 열량이 높고 영양가가 없으며, 혈당 수치에도 영향을 미치므로 피하는 것이 좋습니다.
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