밥을먹을때 소화가 참잘되는 편이지만 상당히 빨리먹는 습관이 있습니다. 어떻게해야 천천히먹는 습관을 가질까요

Question

바쁜일상을 살아가는중이라 일이 너무바빠서 항상 급히먹곤합니다. 고쳐보려고 퇴근후 집에가서 먹는편인데 그러면 몰아서 많이먹게되네요 .

소화는 잘시킵니다. 식습관 좋아질방법없을까요

Answer 1

안녕하세요. 박진석 영양사입니다.

식사를 천천히 하는 습관을 들이는 방법은 아래와 같이 시도해보세요.

1. 식사를 할 때 핸드폰, 책, 티비 등 다른 활동과 병행하지 않습니다.

2. 충분히 식사에 대한 맛을 음미할 수 있도록 식사시간 만큼은 20분 이상 충분히 확보합니다.

3. 한번 음식물을 입에 넣었을 때 30회는 무조건 씹고 넘기도록 시도합니다.

(간혹 묽은 음식은 30회보다 적어질 수 있지만 괜찮습니다.)

4. 음식 본연의 맛을 충분히 느끼면서 식사해주세요.

건강한 식생활의 시도를 응원합니다!