영양제 이정도면 충분할까요? 시간대도 문의드립니다
30대 중반 여성인데 둘째 출산 후 모유수유중인데
한포진을 앓고 어지럼증 자주 느끼며 면역력이
현저히 떨어짐을 인지하였습니다 ㅠㅠ
영양제를 처음 먹는데요...
우선 아침 간단하게 뭐 먹고
유산균 (식전 공복이 좋을까요?)
듀얼 비타민B 고함량 / 오메가3
저녁 식사 후 30분 뒤 프로폴리스+아연 / 밀크씨슬
비타민D 드롭 2방울
이렇게 챙겨먹고 있는데 추가로 보충이 필요한 부분이있을까요
(마그네슘+칼슘 / 종합비타민을 추가로 챙겨먹어볼까 고민입니다)
~? 또는 과하게 먹는것은 아닌지 문의드립니다 ㅠㅠ
10개의 답변이 있어요!안녕하세요. 박희재 약사입니다.
유산균은 아침 식전에 드시면 됩니다. 나머지는 지금처럼 복용하셔도 됩니다.
비타민B를 드시고 계시니 종합비타민을 추가할 필요는 없어보입니다.
칼슘마그네슘은 추가하시면 좋습니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
현재 드시는 정도로도 충분합니다. 다만 영양제라는 것은 본인에게 필요한 것들만 드시는 것이 좋으며 많이 드신다고 해서 좋은 것이 아닙니다. 따라서 현재 특별히 몸에 문제가 있거나 부족한 영양분이 없다면 조금 줄이는 것도 필요합니다. 다만 드시는 것들 중에서 큰 문제는 없습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 식후 : 비타민b/오메가/밀크씨슬/비타민D
2. 공복 : 유산균/프로폴리스아연
유산균은 공복에 먹어야 장까지 정착을 하고 아연의 경우 공복에 먹어야 흡수율 높습니다.
공복 영양제는 아침 공복에 한번에 드시길 바라며, 식후 영양제는 아침이나 점심 식후에 한번에 드시길 바랍니다.
굳이 영양제는 더 드실필요 없습니다.
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
1 유산균 (식전 공복이 효과가 가장 좋아요)
듀얼 비타민B 고함량 / 오메가3 - 식후복용
저녁 식사 후 30분 뒤 프로폴리스+아연 / 밀크씨슬
비타민D 드롭 2방울
2 추가로 보충이 필요한 부분으로
마그네슘+칼슘 - 저녁 /
종합비타민 - 아침 추가로 드셔도 됩니다
안녕하세요. 김민혜 약사입니다.
영양제는 한 꺼번에 복용하셔도 괜찮지만
이왕 건강에 투자하는겸 효율적으로 복용하시는 게 좋겠죠?
기본적으로 비타민B,C군은 공복에 드셔도 괜찮으나
더부룩하거나 메스꺼운 등의 위장장애 발생시
식후 즉시 복용하셔도 됩니다
비타민D,오메가3,루테인 같은 지용성(물에 녹지않는)
성분은 식후 즉시 드시는 게 분비된 담즙 덕에
흡수율이 더 좋습니다
유산균은 아침 공복에 물 한컵 마시고 드시는 게 좋으나
요즘은 코팅이 잘 된 제품들도 있어서 식후에 드셔도
무방합니다
MSM, 아르기닌, 프로폴리스, 칼슘, 마그네슘은 식후가 좋으나 염의 종류에 따라
공복에 드셔도 무방한 것들이 있고요
답변이 도움 되셨길 바랍니다
안녕하세요. 변종석 약사입니다.
기본적으로 수용성 물질인 경우(물에 잘 녹는 성분)
공복에 드시다가 위장장애등의 증상이 오면 식후로
바꿔주심이 좋습니다
대표적으로 비타민B,C군이 있으며
다른 영양성분들인 MSM, 항산화제, 아연, 아르기닌, 마카,
프로폴리스, 미네랄 등 공복에 드시다가 속이 불편하시면
식사하시고 바로 드심을 추천드립니다
지용성 물질 같은 경우에는 비타민D, 오메가3, 루테인, CoQ10
등이 대표적인데 이는 담즙분비가 나오는 상황인
식사하시고 나서 바로 드시는 게 흡수율이 좋습니다
시간대로는 비타민B,C, 홍삼 같이 에너지 활성화에
도움이 되는 영양소는 아침이나 점심에 챙겨드시는 게 좋고
오메가3는 저녁 식사직후에 드시고
마그네슘 같이 릴렉스에 도움이 되는 영양소는 저녁에
드시는 게 아무래도 수면에 조금이나마 좋은 영향을 줄 수 있겠죠?
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
현재 복용중인 제품들은 서로 성분이 중복되지 않기에 과하지는 않으며 함께 복용해도 가능합니다. 복용시에는 유산균은 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 살아서 도달 할 수 있도록 장용코팅되어 제품화되어 나오고 있습니다.
복용시 위산에 의한 영향을 최소로 하여 파괴되는 비율을 적게 하기 위해 공복에 복용하시는 것이 바람직합니다. 아침공복이나 취침전 공복에 복용하시길 권장드립니다.
나머지 제품들은 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다.
감사합니다.^^안녕하세요. 정주수 약사입니다.
이미 듀얼비타민B 고함량을 복용 중이신데 굳이 종합비타민을 추가로 복용하시는 것은 불필요하다고 생각됩니다. 종합비타민의 장점은 여러 가지 다양한 성분들이 함유되어 있지만 각각의 함량이 충분한 기능성을 나타내기에는 적다는 것이 단점입니다. 면역력의 상승이나 피로회복 등의 목적이라면 종합비타민 보다는 지금처럼 고함량 비타민B군이 좋다고 생각되며, 각각의 성분들이 활성형으로 함유되어 있는지, 함량은 정말 충분한 것인지 확인해보시는 것이 좋겠습니다.
사실 유산균의 복용 시간에 대해서는 현재 전문가들 마다도 의견이 다릅니다. 유산균은 섭취하여 장까지 무사히 도달시키는 것이 중요한데, 식후에 분비되는 위산, 담즙 등에 의해서 장에 도달하는 유산균의 수가 감소하므로 아침 식전에 먹으라고 하는 경우가 많습니다. 하지만 요즘 출시되는 제품들은 회사마다 각각의 코팅법을 이용하여 식후에 먹더라도 어느 정도 장에 잘 도달하게끔 설계를 하기 때문에 가능하면 식전에 다량의 물과 함께 복용하도록 노력하되, 혹시라도 식전에 드시는 것을 깜빡하거나 놓치셨다면 식후라도 드시는 것이 좋습니다.복용법에 너무 큰 고민하지 마시고 꾸준히 매일 복용하시는 습관을 들이시는게 가장 중요하겠습니다.
그리고 비타민D 드롭으로 2방울을 복용한다고 하셨는데 어떤 제품인지 알 수 없어서 정확한 함량을 알 수 없지만, 2방울에 함유된 비타민D 함유량을 확인하시어 충분한 함량인지 보셔야 하겠습니다. 비타민D는 체내 농도 30-100 사이를 정상 수치로 보는데, 비타민D의 뼈 건강, 면역 증강, 우울감 감소 등의 여러 효과를 보기 위해서는 최소 50-60 정도의 수치까지 올리셔야 합니다. 처음 비타민D를 드시는 분들은 농도를 빨리 높이기 위하여 5000IU를 2~3개월정도 드시고, 그 이후에는 유지용량으로 2000IU정도는 복용하시라고 하는데, 이 정도로 함유되어 있는지 꼭 확인해보시면 좋겠습니다.
칼슘, 마그네슘의 경우에는 출산 후 모유 수유를 하는 여성분이라면 복용하시는 것이 좋습니다. 단순히 칼슘만 섭취하기 보다는 칼슘의 흡수율을 높이고, 칼슘이 혈관 등 다른 부위에 쌓이지 않고 뼈로 잘 이동할 수 있도록 도와주는 마그네슘, 비타민D, 비타민K, 미네랄 등이 함께 포함되면서 칼슘과 마그네슘의 비율이 2:1 또는 1:1 정도인 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 또한 칼슘의 형태에 따라서도 품질이 달라지기 때문에 약사님과 상의하시어 적절한 제품을 추천 받으시길 바랍니다.
답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
유산균 (식전 공복이 좋을까요?)
듀얼 비타민B 고함량 / 오메가3
저녁 식사 후 30분 뒤 프로폴리스+아연 / 밀크씨슬
비타민D 드롭 2방울
마그네슘칼슘 추가하시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
유산균, 듀얼 비타민B 고함량, 오메가3, 밀크시슬은 밥먹고 바로드셔야 좋아요.
프로폴리스, 아연도 식후 30분뒤에 먹지말고 바로 드시길바래요.
