제로 콜라는 정말 칼로리가 없나요?
안녕하세요 제로콜라 사이다 등 여러제품들이 있는데
단맛이 느껴지는데 칼로리가 정말 없는지
다른일반 제품과 어떤차이가 있는지 궁금해요
제로 콜라의 열량은 일반 콜라에 비해서 1/20 수준입니다. 아세설팜 칼륨, 수크랄로스 등의 인공 감미료가 사용됩니다.
이들 인공 감미료는 설탕보다 수백 배 더 달지만, 칼로리는 거의 없습니다.
안녕하세요. 착실한거위8입니다.
아닙니다 칼로리가 현저히 적을뿐 분명 칼로리는 존재합니다.
당성분의 일반 콜라에 비해 없다는게 큰차이기때문에 콜라를 좋아하지만 건강을 생각하시는 분들한텐 좋지만
딱 한가지 색소는 동일하기에 좋다곤 할수없죠
- 제로콜라 칼로리는 0kcal에 가깝지만
실제적으로 완전한 0kcal는 아닙니다.
콜라 100mL를 기준으로
일반 콜라는 45kcal 지만
제로 콜라는 1.2kcal 정도로
확연한 칼로리 차이가 있습니다.
"칼로리가 있는데
왜 제로라고 표기하는 거죠?"
식품위생법의
[영양성분 함량 강조표시 세부기준]에 따르면
열량 표기 시 식품 100mL 당
열량이 4kcal 미만이라면
'무'열량 표기가 가능하기 때문입니다.
제로 콜라에는
설탕 대신 '인공감미료'가
들어가기 때문에 당이 없이
충분히 단맛을 낼 수 있는데요.
제로 콜라에 들어가는 인공감미료는
대표적으로 아세설팜칼륨, 아스파탐,
수크랄로스가 있습니다.
인공감미료 자체는 칼로리가 매우 적어서
매우 낮은 열량의 콜라를 마실 수 있는 것입니다.
재밌는 점은 인공감미료가
몸속에 들어왔을 때
우리 몸은 인공감미료를
에너지원이라고 인식하지 못한다고 해요.
일반 설탕을 먹었을 때와는 달리
몸에서 소화하거나 흡수할 수 있는
형태로 지각하고 변환시킬 수 없기 때문에
0에 가까운 열량이라고 할 수 있는 것이죠.
Q. 제로콜라 칼로리가 낮다고 물처럼 마셔도 괜찮을까요?
식단 관리를 하시는 분들 가운데
흔히 하시는 실수 중 하나가
제로 콜라를 마실 때
열량에 대해 안심하고
자주, 많이 마시는 것입니다.
제로콜라와 체중 조절에 관한
다양한 연구들이 많이 진행되고 있는데요.
한 연구에 따르면 인공감미료가 들어간
제로 칼로리 음료를 마시는 사람들은
그렇지 않은 사람들에 비해
과체중이나 비만 위험도가
2배가량 증가할 위험이 있다고 발표하였습니다.
이와 비슷한 다른 연구 결과는
제로 칼로리 음료를 마시는 사람은
그렇지 않은 사람보다
9~10년 뒤 허리둘레가
더 커질 가능성이 높아진다고 해요.
❗ 하지만,
반대의 연구 결과도 존재하는데요.
과체중과 비만인 사람들이
기존에 마시던 음료를
12주 동안 물이나
제로 칼로리 음료로 대체했을 경우
약 2~2.5kg의 체중 감량을
성공할 수 있었다고 합니다.
제로콜라와 체중 조절에 대한
연구 결과는 꾸준히 나오고 있기 때문에
조금 더 지켜볼 필요가 있지만
잦은 인공감미료 섭취는
우리 뇌가 인슐린 작용을
둔하게 만들 수 있어
장기적으로 봤을 때
혈당 조절이나 체중 조절에
좋지 않은 영향을 끼칠 수도 있습니다.
'맛있게 먹으면 0kcal!'
제로 콜라를 먹으면 상대적으로
다이어트에 대한 죄책감이 덜어지기 때문에
심리적으로 다른 음식을 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
제로콜라로 다이어트 죄책감을 덜어낸 대신
고열량, 고탄수화물 음식을 먹게 된다면
배보다 배꼽이 더 큰 상황이 생기는데요.
인공감미료인 수크랄로스와 탄수화물이 만나면
고혈압 위험도가 증가하고
체중이 잘 늘어날 수 있기 때문에
섭취 시 주의를 필요로 합니다.
또 인공감미료는 일반 설탕에 비해
매우 적은 양으로도
강한 단맛을 낼 수 있다는 장점이 있지만
뇌에서는 더 자극적이고 강한 단맛을
원하게 될 수도 있다고 합니다.
또 제로콜라를 자주 많이 마실 경우
콜라 속 '인산' 성분으로 인해
치아 부식이 될 가능성이 높아지며
제2형 당뇨병의 위험이
증가할 수도 있다는 연구 결과도 있어
혈당 관리가 필요한 분이라면
섭취 시 주의를 필요로 합니다.
그 외에도 신장 관련 질환의 위험성이 증가하거나
골다공증 위험도가 증가할 수 있다는
연구 결과도 있다는 점!
참고해 주시면 좋겠습니다.
제로콜라 칼로리는 저열량이기 때문에
일반 콜라나 당분이 높은 다른 음료의
훌륭한 대체 음료가 될 수 있습니다!
하지만 갈증이 나고 콜라가 생각날 때
물이나 탄산수, 시원한 차 한 잔으로
더욱 건강하게 수분 보충을 해보시는 것이 어떨까요?
감사합니다.
- 제로콜라도 칼로리가 있습니다.
작은 양이긴 하지만 제로콜라에 들어가는 아스파탐 등에서 100ml당 약 1.2kcal의 칼로리가 발생하고 있습니다.
한국 식품위생법상 100ml당 4kcal일 때 무열량이라고 표기할 수 있습니다.
안녕하세요. 행운의오솔개48입니다.
제로콜라가 실제로 0칼로리는 아닙니다.하지만 0칼로리에 근접한 칼로리는 맞습니다. 약 100ml 당 1.2kcal의 열량이 있습니다.
안녕하세요. 블랙키위입니다.
칼로리가 아예없지는 않습니다
100ml당 5kcal 미만이면 0kcal로 표기할 수 있는데요. 그래서 시중에 파는 제로음료에 0kcal라고 되어있습니다
실제로는 소량의 열량이 있습니다