마그네슘 칼슘 함께 복용 및 마그네슘 섭취량 관련 질문

Question

마그네슘 칼슘 같이 들어있는 영양제 먹고 있습니다. 최근에 칼슘은 음식으로 충분히 섭취하여 마그네슘만 들어있는 영양제 좋다는 말을 들었는데요. 특히 칼슘 과다섭취시 혈관에 석회가 발생할 수 있다는 말이 컸습니다.

실제로 마그네슘+칼슘 같이 섭취하는 것보다 마그네슘만 먹는게 나은가요? 그리고 마그네슘만 들어있는 제품을 먹게되면 400mg정도 먹게 되는데 하루권장량보다 조금 더 먹어도 괜찮을까요?

성인남자 마그네슘 하루 권장량도 알려주시면 감사하겠습니다.

김윤기 · Accepted Answer

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.마그네슘은 요로결석의 원인인 칼슘과 수산염의 결합을 막아주고 신장결석의 재발율을 낮추어 준다고 알려져 있습니다.마그네슘과 칼슘을 같이 복용하시길 바랍니다.마그네슘의 1일 상한섭취량은 350mg이지만 마그네슘의 형태에따라 400mg도 복용하셔도 됩니다.

심주영 · Answer

안녕하세요. 심주영 약사입니다.칼슘이 필요한 나이는 아니기때문에 굳이 칼슘+마그네슘 조합으로 드실 필요는 없어요.마그네슘을 하루 400mg드시는건 문제되지 않구요.항상 건강하시길 바라고, 답변이 도움됐다면 ★추천★ 눌러주세요.

이민석 · Answer

안녕하세요. 이민석 약사입니다.칼슘을 음식으로부터 충분히 섭취하고있다면 마그네슘만 복용하셔도 됩니다.영양제로는 400~600mg 사이가 적당합니다.답변이 도움되셨다면 "추천" 부탁드립니다. 답변자에게 큰 도움이 됩니다.

박준하 · Answer

안녕하세요. 박준하 약사입니다.일반적인 성인 남성들은 마그네슘을 1일 300~350mg 정도의 섭취를 권장드립니다다만 음식으로 섭취되는 양도 있기 때문에 보통 영양제로는마그네슘 함량이 1일 200~250mg 정도 되는 제품이면 적당하다고 생각합니다마그네슘이 영양제로 400mg을 넘어가면 간혹 설사와 같은 위장장애가 나타날 수 있는데,그런 경우에는 마그네슘 함량을 조금 낮춰서 드시는 것을 추천드립니다 뼈 건강을 위해서는 칼슘+마그네슘+비타민D를 같이 섭취하시는 것이 도움이 될 수 있으며칼슘도 고함량을 장기적으로 복용하는 것이 아니라면 석회에 대해서 너무 걱정하실 필요는 없을 것으로 보입니다

이용학 · Answer

안녕하세요. 이용학 약사입니다.1. 저는 같이 드시는 것을 권장드립니다. 칼슘을 음식을 통해 섭취를 하더라도 보통 그 양이 부족한 것으로 알려져있습니다. 따라서 1:1 비율로 섭취하시면 문제 없을 것으로 생각됩니다.2. 400mg 정도면 성인 남성에게 충분한 용량입니다.보통 60kg 성인이라면 400-450mg 정도 보시면 되므로 적절한 양입니다.도움이 되셨다면 "추천" 및 "좋아요" 부탁드립니다.

송정은 · Answer

안녕하세요. 송정은 약사입니다.칼슘을 음식을 충분히 섭취를 하는 경우에는 마그네슘만 들어있는 제품으로 선택해도 되며, 마그네슘은 하루에 300-400미리 함량을 권장드립니다.제 답변이 도움이 되셨길 바라며, 도움되셨다면 '추천' 눌러주시길 부탁드립니다. 감사합니다.^^

김홍조 · Answer

안녕하세요. 김홍조 약사입니다.고함량의 비타민D를 복용중이거나, 칼슘을 일일 권장섭취량을 초과하여 복용하는 것이 아니라면 칼슘으로 인해 혈관 석회화는 크게 걱정하지 않아도 됩니다.마그네슘의 경우 하루 500mg를 초과하여 복용 시 위장점막을 자극하여 설사가 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.