마음먹은 대로 공부가 안되는데 어떻게 해야 공부를 열심히 할 수 있을까요?

저는 현재 고등학교 1학년입니다. 중학교 때 전교 3등으로 졸업하고 고등학교 올라가서 시험을 봤는데 중간 기말 합산해서 평균 5등급 정도 나오고 충격을 받았습니다. 그래서 매일 16시간 공부하려고 다짐하고 한 일주일 정도는 열심히 하다가 그이후로는 잠만 자고 공부를 너무 안 하고 있는 제 자신이 너무 싫습니다. 어떻게 해야 공부를 꾸준하 열심하 할 수 있을까요??