비타민D는 햇빛을 쬐는것 만으로도 하루필요량을 충족할 수 있나요?

햇빛을 쬐면 비타민D를 합성할 수 있다고 하다고 주변에서 들었는데 햇빛을 얼마나 쬐면 하루필요량을 충촉할 수 있는지 궁금합니다.