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헬스를 하면 할수록 무게 늘리는게 힘들어요
헬스를 하면 할수록 무게 늘리는게 힘들어요 혼자 운동해서 다칠까봐 더 그런데 근력이 유지및 증량이 될까요 운동은 꾸준히 하고 있어요!!
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근력운동을 하면 근육이 생기고 더 높은 중량으로 가게되지만 근육 형성에 한계가 발생하고 이는 고중량으로 가기 어려운 조건을 만들게 됩니다. 헬스는 무조건 중량 늘린다고 좋은게 아니기 때문에 현재 중량으로 횟수를 더 늘리는것도 방법입니다.
헬스를 하면 할수록 점점 고중량으로 가게 되고 운동을 하다보면 본인의 한계점이 반드시 오기 마련입니다.
그러니 너무 급하게 올리려고 하지말고 계속 중량을 고정시킨 상태에서
개수나 자극을 늘릴 수 있는 방법을 사용하시는 것이 부상을 방지하고 근력을 유지하는 데 도움이 되고
너무 개수가 많아진다고 싶다고 느낄 때 증량하시면 될 듯 합니다.
아무래도 운동을 하다보면 증량에 한계가 오는 경우가 많이 있습니다. 그런 경우에 급하게 생각하기 보다는 증량 대신에 횟수를 하나 씩 더 늘리면서 운동 강도를 늘리는 것을 추천드립니다.
우선 운동을 시작하시기 전에 보호구 상태 확인과 착용을 점검하시고 스트레칭을 잘 하시기를 권고드립니다.
본론으로 들어가면 한번에 무게를 늘리면 부상의 위험이 있습니다. 하여, 지금 최대로 할 수 있는 벤치프레스 무게가 40kg이라고 가정을 하면 횟수를 점차 늘려가시면서 근력을 기르시다가 다음 돌아오는 주기에 무게를 2.5kg이나 5kg씩 조금씩 올려보시고 횟수를 조금씩 줄여서 중량을 올리시면 좋을 것 같습니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.헬스를 하면 할수록 무게 늘리는것이 쉽지않습니다.그래서 잘먹고 잘쉬는것도 좋습니다.근육도 매일하는것보다는 분활로 진행하면서 부위를 쉬어가면서 진행해야 근력이 붙으면서 무게를 늘릴수있는것입니다.